50 y brillando: hábitos para una vida más plena

¿Te asusta tener 50? Es válido, pero no tiene por qué. Has llegado a la época dorada de la vida. Años en los que puedes dejar el pie en el acelerador, pero ya no vas con prisa. Una década en la que muchos se vuelven a encontrar consigo mismos, sueños archivados y amigos que se quedaron entre las hierbas del pasado.

Tal vez ahora te acuerdes de cómo a los 20 años tu único hábito, el que cumplías todos los días, era lavarte los dientes. A lo mejor en ese entonces no le dabas importancia, y aguantabas desveladas, días sin tomar agua o pensabas que las vitaminas eran para “gente mayor”. ¿Mayor que 20? Sí. ¿Mayor? No. Entonces, ¿de qué hábitos te debes hacer ahora que has llegado a los 50?

Dormir bien, dormir lo que se debe

Tener buenos hábitos del sueño ha sido directamente asociado con niveles más bajos de resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas y obesidad. Recuerda que para poder dormir bien debes considerar factores que puedan influir, sin que te des cuenta, en ello: El uso de pantallas con luz azul debe ser cortado, por lo menos, una hora antes de dormir; mantén un horario consistente y evita realizar actividades que te estresen dentro de ese sagrado templo que es tu cuarto.

Actividad física adecuada y variada

A los 50, nuestras necesidades de actividad física comienzan a cambiar. Debemos ser conscientes de los efectos que ciertos ejercicios tienen sobre las articulaciones. Es por eso que es recomendable incorporar ejercicios de diversas disciplinas y estiramientos de todos los músculos, lo que puede ayudar a disminuir las lesiones y el dolor de espalda.

Tip: Puedes usar una pelota de tenis para un masaje contra el dolor de espalda

Tiempo de calidad contigo mismo

Esta es una edad en la que es posible que sigas encargándote de tus hijos y comiences a cuidar a tus papás. Es importante que hagas un espacio, aunque sea de 15 minutos, todos los días y lo dediques a hacer algo que a ti te traiga paz. Así sea acostarte en silencio y cerrar los ojos. Ese tiempo puede servir como un botón de reset, para así poder continuar con el día.

Chequeos preventivos

No se trata de ir al doctor cada vez que te duele la uña o las puntas del cabello. Pero es crucial darle importancia a chequeos preventivos y de rutina. ¿Es verdad que la vida cambia de un día para otro? Sí. Ahora imagínate todo lo que puede pasar dentro de tu cuerpo en un año o más que dejes pasar estas citas. Para no lamentar, hay que prevenir. Deja los estigmas y miedos en la puerta – ir al doctor no es de “gente mayor”. No hay nadie más adecuado para responder todas tus dudas que el médico.

Ingesta adecuada de vitaminas

Tomar vitaminas no tiene edad, pero es verdad que se vuelve más común conforme vas creciendo. Una investigación de AARP concluyó que el 78% de los adultos de 50 o más, toman vitaminas o suplementos. Pero, ¿cuáles tomo? Bueno, eso puede depender mucho de cada persona, pero las tres vitaminas “sagradas” son:

1. Calcio: Tu cuerpo necesita calcio para que los músculos se muevan y para que los nervios transmitan mensajes entre el cerebro y todas las partes del cuerpo. Para hombres entre 50 y 71 años es necesario consumir 1,000mg al día, y para mujeres entre 50 y 71 años la dosis recomendada es de 1,200mg. Y si quieres optar por comida, en vez de pastillas, algunos de los alimentos ricos en calcio son tofu, brócoli, col rizada, kale y diversos productos lácteos.
2. Vitamina D: La vitamina D, al igual que el calcio, es fundamental para la salud de los huesos. Refuerza los sistemas inmunológico y nervioso y puede ser beneficiosa para el corazón. Para adultos de 19 a 70 años, por día, 15 microgramos (mcg). Algunos alimentos que contienen vitamina D son el yogur, la leche, el pescado graso, el hígado de res y los champiñones.
3. Vitamina B12: Necesaria para el desarrollo, la mielinización y el funcionamiento del sistema nervioso central, la formación de glóbulos rojos sanos y la síntesis del ADN. El NIH recomienda que los adultos consuman, en promedio, 2.4mcg al día. Los alimentos con vitamina B12 son el pescado, la carne, las aves, los huevos, la leche, las almejas y el hígado de res, así como de algunos cereales fortificados.

Cumplir 50 no es el principio del fin, sino el inicio de una etapa más consciente y poderosa. Es el momento ideal para reconectar contigo, con tu salud y con lo que realmente importa. Incorporar nuevos hábitos no es una carga, sino un regalo que te das a ti mismo para vivir con más energía, claridad y bienestar. No se trata de hacer todo perfecto, sino de avanzar con intención. Hoy, más que nunca, tu bienestar es prioridad.

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