La regla de los 30 gramos: Tu músculo pide proteína (¡y no sólo en el desayuno!)
¿Sabías que un huevito no basta para mantener tus músculos fuertes? Tu cuerpo necesita más proteína de la que crees. Descubre la regla de los 30 gramos y aprende cómo repartirla en tu día para seguir con energía, fuerza y buen humor.
Vamos al grano: si quieres seguir bailando, cargando nietos, y caminando sin que te rechinen las rodillas… necesitas proteína. Y no, no es solo para los que hacen crossfit o beben licuados verdes a las 6 a. m.
Hablamos de ti, que sabes lo que es bueno y que no te dejas llevar por modas, pero sí por lo que te hace sentir con más pila y vitalidad.
¿Por qué 30 gramos? ¿Y por qué tres veces al día?
Con el paso del tiempo, el cuerpo se vuelve medio flojo para absorber proteínas. A esto se le llama resistencia anabólica.
Por eso, los científicos de Stanford recomiendan repartir la proteína en cada comida. O sea, 30 a 35 gramos de proteína en el desayuno, comida y cena.
¿Y qué gano con eso?
Músculo que no se va de vacaciones
Tu masa muscular no tiene por qué irse antes que tú. Con proteína y movimiento, le puedes ganar la carrera a la sarcopenia (ese nombre raro que significa perder músculo con la edad).
Metabolismo encendido
La proteína quema más calorías al digerirse y mantiene estables tus niveles de azúcar. O sea, menos antojos y más energía.
Recuperación exprés
Después de una caminata larga o tu clase de yoga, 30 gramos de proteína ayudan a que tu cuerpo se repare como nuevo.
Más juventud en tus años
Comer proteína de forma constante te ayuda a mantenerte fuerte, con buen equilibrio y menos frágil.
Haz tus combinaciones como quien arma un buen playlist: variedad, sabor y un toque personal.
Porque vivir con energía es parte del show
Tener años acumulados no significa que te vuelvas invisible. ¡Al contrario! Es cuando mejor suenas, cuando mejor bailas, y cuando tu cuerpo merece más atención que nunca.
Así que no se trata de obsesionarse. Solo de ser más listo que el metabolismo lento. Dale a tu cuerpo lo que necesita, en el momento justo.
Desayuna con proteína, come con proteína y cierra el día con proteína.
Y si puedes mover el cuerpo, aunque sea bailando mientras cocinas, ¡mejor!
En Soy+ creemos que lo mejor está por vivirse
No tienes que cambiar tu vida. Solo hacer pequeños ajustes para sumar salud, fuerza y buen humor.
Porque la vitalidad también se sirve en el plato.
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