¿Cuántos pasos diarios necesitas para una vida más larga? Menos de lo que crees

Nunca ha sido más fácil llevar un recuento de nuestra movilidad que hoy en día. Ya sea con nuestro celular o smartwatches que lanzan datos más precisos, además de que estos mismos nos pueden recordar que es hora de moverse.

Si te has metido a redes sociales en los últimos meses, es posible que hayas visto o escuchado sobre –lo que jura ser– la meta de ejercicio más eficiente: caminar 10,000 pasos al día, lo que equivale a, aproximadamente, 8 kilómetros. Pero ¿qué dice la ciencia? ¿Es esto verdad? ¿Es en realidad ese el número ideal?

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada por The Lancet Public Health de 57 estudios de 35 grupos de personas de diferentes países, edades y algunos ya con enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, demencia y depresión), concluyó que el número correcto de pasos que mejoran tu salud – según la ciencia – es 7,000.

¿En que me ayudan estos 7,000 pasos?

• 47% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas
• 25% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
• 47% menos de riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares
• 14% menos de riesgo de padecer diabetes tipo 2
• 37% menos de riesgo de morir por cáncer
• 38% menos de riesgo de demencia
• 22% de reducción de los síntomas de depresión
• 28% menos de riesgo de caídas

Según el artículo:

“Aproximadamente 7,000 pasos al día se asociaron con una reducción del riesgo en todos los resultados examinados y podrían servir como objetivo cuantitativo práctico de salud pública.”

Recuerda, no tienes por qué empezar de un jalón con tantísimos pasos, puede ser algo que va incrementando de poco en poco. Tranquilo, empezar a tu ritmo también es parte de cuidarte. Podrías empezar con un número con el que te sientas más cómodo e incrementar gradualmente de mil en mil pasos hasta llegar a 7,000. Una manera de incorporar más movimiento en tu día a día, puede ser salir a caminar después de comidas, caminar mientras tomas llamadas o siempre estacionarte más lejos de lo normal. Los pequeños hábitos, a largo plazo, hacen la diferencia.

Caminar sigue siendo una de las formas más sencillas, accesibles y efectivas de cuidar nuestra salud. Si bien los famosos 10,000 pasos no son una meta errónea, la ciencia nos muestra que con 7,000 pasos al día ya estamos haciendo una gran diferencia. Esta cifra es mucho más alcanzable y aún así representa un poderoso escudo contra múltiples enfermedades y riesgos. La clave está en moverse todos los días, encontrar momentos para incorporar caminatas en tu rutina y recordar que cada paso cuenta — literalmente — hacia una vida más larga y saludable.