Mujeres deben dormir más en la menopausia

Las necesidades de sueño de las mujeres están estrechamente ligadas a sus estructuras biológicas y hormonales. A diferencia de los hombres, las mujeres suelen experimentar fluctuaciones más pronunciadas en la calidad del sueño debido a las fases de la vida, como la menstruación, el embarazo y, sobre todo, la menopausia. Estas etapas provocan cambios hormonales que pueden alterar el ciclo del sueño, lo que provoca un sueño menos reparador y hace que las mujeres sean más susceptibles a sufrir trastornos del sueño.

La menopausia y los problemas del sueño

La menopausia no es solo el cese de la menstruación, sino un período marcado por un importante trastorno hormonal que puede causar estragos en el sueño. Síntomas como bochornos y sudores nocturnos generan malestar y despertares frecuentes, mientras que las fluctuaciones del estado de ánimo y la ansiedad atribuibles a los cambios hormonales pueden retrasar el inicio del sueño.

Además, la disminución de estrógeno y progesterona, que desempeñan funciones en la regulación del sueño, complica aún más la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido.

Por qué es fundamental dormir más

• Equilibrio hormonal: dormir lo suficiente es esencial para regular no solo las hormonas reproductivas, sino también las que intervienen en la respuesta al estrés y el control del apetito. Para las mujeres en etapas de menopausia, que suelen experimentar un aumento de la ansiedad y el peso, una buena noche de sueño puede ser la piedra angular del equilibrio hormonal y el alivio del estrés.
• Bienestar emocional: La relación entre la falta de sueño y el estrés emocional está bien documentada. Para las mujeres en la menopausia, los riesgos son aún mayores. Un sueño de calidad actúa como un amortiguador contra los cambios de humor y puede ayudar a controlar la reactividad emocional aumentada asociada con los cambios hormonales.
• Salud física: el sueño afecta a diversos aspectos de la salud física, desde la salud cardiovascular hasta el control del peso. Las mujeres en menopausia tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y de aumentar de peso; por lo tanto, un sueño adecuado es esencial para mantener la salud física y prevenir estas afecciones.

Comparte esta información que puede ser de utilidad para tu familia y amigas. La menopausia ha sido un tema tabú por años, y hoy es necesario conocerla a detalles para nuestro propio bienestar.