40 y más: los mejores ejercicios para mujeres que quieren huesos fuertes

La salud de los huesos es tan importante como la salud de los músculos, la piel y los órganos. El sistema óseo lo dejamos siempre en segundo plano y la miramos sólo hasta que nos causa una dolencia o incapacidad. En el caso de las mujeres, durante la menopausia se presentan casos de pérdida de densidad mineral ósea y es de vital importancia trabajar para aminorar los riesgos de osteoporosis. Estos son los tipos de ejercicios que más te ayudarán a mantener los huesos fuertes después de los 40 años.

Ejercicios de alto impacto
El impacto que se genera en huesos y articulaciones cuando saltamos es el mejor mecanismo que tenemos para desarrollar unos huesos fuertes a cualquier edad.

Deportes como el hockey, el fútbol o cualquiera que requiera carrera y saltos agregan minerales al hueso. En cada impacto que los huesos reciben, los osteoblastos se ponen en marcha para sintetizar nuevo hueso.

Se dice que una niña sedentaria será una adulta mayor con osteoporosis. Así la importancia del ejercicio en cualquier etapa de vida.

Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza consiste en contraer y estirar los músculos frente a una carga, o de ejercer tensión en ellos sin movimiento. Esa tensión que generamos frente a una carga hace que nuestros músculos y tendones tiren de los huesos por lo que ellos se hacen más fuertes para resistir las cargas.

Según el músculo encargado de realizar el movimiento, se desarrollará mayor densidad mineral ósea en los huesos que le dan sostén.

Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento interválico de alta intensidad consiste en alternar breves tiempos de trabajo intenso con pausas rápidas para descansar. Más allá del HIIT en sí mismo, este tipo de trabajo suele realizarse con saltos, esprines, levantamientos de cargas y trabajo de fuerza en general.

Entrenamiento en plataformas vibratorias

Una opción muy interesante para mejorar la densidad mineral ósea, especialmente en personas de más edad, es el entrenamiento en plataformas vibratorias. Este equipamiento consiste en una base que oscila, ya sea horizontalmente o verticalmente, mientras nosotros estamos encima de ella.

De manera muy simplista, lo que sucede con estas pequeñas vibraciones es que, por un lado hay microimpactos en huesos y articulaciones, y por otro hay contracciones musculares.

Tener más de 40 años en este siglo es sinónimo de reinvención, vitalidad y mucha mayor energía. El entrenamiento puedes comenzarlo en tu casa o en un gimnasio profesional, lo importante es ponerte en movimiento ¡ya!