Ser mamá y papá a la vez: retos y consejos para no rendirte
Criar sin pareja implica una carga emocional, económica y de organización. Aquí podrás encontrar tips como mantener rutinas, cuidar la salud mental y fortalecer el vínculo familiar.
Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) 2023, de los 38 millones de mujeres que son madres en México, cuatro millones son madres solteras. De ellas, 7 de cada 10 son económicamente activas, y la mayoría son jefas de familia, cuyos hogares dependen directamente de sus ingresos.
Ser mamá o papá ya es un reto por sí solo. Pero cuando te toca ser papá y mamá a la vez, el camino puede sentirse todavía más pesado. Tal vez estás criando a tus hijos tú solo o sola porque tu pareja falleció, se separaron, o simplemente no está presente ni se involucra como debería. Sea cual sea tu caso, si te identificas con esto, queremos decirte algo importante: no estás solo ni sola.
Sabemos que no es nada fácil y por eso compartimos los siguientes puntos:
- Organiza tus finanzas y pide apoyo profesional si lo necesitas: llevar un presupuesto te da un piso firme para planificar el futuro.
- Mantén una rutina diaria: horarios de comida, tareas y descanso ayudan a ti y a tus hijos a sentirse seguros.
- Habla a menudo con tus hijos: dales el espacio para expresar cómo se sienten y explicales lo que cambia en casa.
- Busca apoyo emocional y social: ya sea la familia, amistades o grupos de padres, compartir lo que vives te alivia y nutre.
- Cuida de ti mismo/a: al menos 15 minutos diarios para relajarte, hacer ejercicio, meditar o disfrutar de tus hobbies son terapia para el alma.
- Utiliza técnicas de relajación: respiración profunda, mindfulness, visualización o relajación muscular progresiva ayudan a reducir la ansiedad.
- Busca cuidados de salud y tiempo personal: desde tiempo libre para ti, hasta chequeos médicos regulares.
- Fortalece el vínculo familiar: tiempo de calidad con tus hijos – lectura, juegos, comidas – genera conexión y construye resiliencia.
- Si buscas pareja, avanza con prudencia: necesitas tiempo a solas para sanar y dar ejemplo de relaciones saludables.
Nadie nace sabiendo cómo ser mamá o papá, y menos cuando se vive la crianza en singular. Pero también sabemos que dentro de ti hay una fuerza enorme, que quizá ni tú sabías que tenías. Estás criando con amor, con entrega, con todo tu corazón… y eso ya es muchísimo.
Comparte esta nota si te pareció últil, juntos ayudamos a crear una sociedad más sana.
¿Te gustó el artículo?
