Ejercicios de bajo impacto

La Organización Mundial de la Salud (OMS) es enfática al señalar que la actividad física, incluyendo los ejercicios de bajo impacto, tienen un impacto significativo sobre la salud del corazón, el cuerpo y la mente.

¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?

Los ejercicios de bajo impacto son aquellos que reducen el estrés sobre las articulaciones mientras siguen activando el sistema cardiovascular, muscular y nervioso. A diferencia de actividades de alto impacto —como correr o hacer burpees—, estas disciplinas minimizan los rebotes y movimientos bruscos, haciéndolas ideales para personas con lesiones, sobrepeso, o quienes simplemente buscan un enfoque más sustentable del movimiento.

Según la Mayo Clinic, el ejercicio de bajo impacto puede mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos y ayudar con el equilibrio y la movilidad sin dañar las articulaciones. Además, son una gran opción para mantenerse constante con el movimiento a largo plazo, especialmente en etapas de transición como la mediana edad o después de una pausa prolongada.

Pilates

El pilates trabaja desde el core —es decir, la zona abdominal y lumbar— hacia el resto del cuerpo. A través de movimientos controlados y una respiración profunda, este método mejora la postura, la estabilidad y la alineación.

¿Por qué es bueno?

Fortalece músculos profundos que muchas veces no se activan en rutinas tradicionales.
Ayuda a prevenir dolores de espalda y mejora la movilidad.
Es excelente para reconectar cuerpo y mente, algo clave en etapas de estrés o cambios hormonales.

Caminar

Parece simple, pero caminar tiene más beneficios de los que imaginamos. Además de ser accesible y adaptable a cualquier nivel, caminar de forma regular ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora el estado de ánimo.

¿Por qué es bueno?

Es una forma eficaz de activar el cuerpo sin fatiga excesiva.
Reduce el estrés y mejora la salud mental.
Puedes hacerlo solo o en compañía, en la ciudad o en la naturaleza.

Natación

Nadar es uno de los ejercicios más completos que existen. Al mover todo el cuerpo en el agua, se trabajan fuerza, resistencia y coordinación, todo sin impacto en las articulaciones.

¿Por qué es bueno?

Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
Es terapéutico: ideal para dolores crónicos o recuperación postlesión.
El agua tiene un efecto calmante que ayuda a liberar tensiones.

Patinaje

El patinaje es una forma lúdica de ejercitarse. Trabaja el equilibrio, los glúteos, las piernas y el abdomen.

¿Por qué es bueno?

Fortalece piernas y glúteos sin impacto directo.
Mejora la coordinación y la estabilidad.
Es una forma divertida de salir de la rutina y liberar endorfinas.

Golf

Aunque no lo parezca, el golf implica caminar varios kilómetros, usar fuerza controlada y mantener un enfoque mental sostenido. Es un deporte ideal para quienes disfrutan de la calma, la naturaleza y el desafío personal.

¿Por qué es bueno?

Mejora la movilidad de hombros, columna y caderas.
Estimula la atención plena y la concentración.
Favorece el equilibrio entre cuerpo y mente, especialmente en espacios verdes.

Moverse sin agotarse

Los ejercicios de bajo impacto no son “menos” ejercicio, son simplemente otra forma de moverse con inteligencia, respeto por el cuerpo y constancia. Ya sea que elijas flotar en el agua, caminar por tu colonia o pulir tu swing, el movimiento consciente puede ayudarte a sentirte fuerte sin romperte.

¿Y si hoy pruebas algo nuevo?
Busca una clase de pilates, sal a caminar con una amiga, o date permiso de volver al agua o al green. Comparte esta nota con alguien que necesite una dosis de motivación suave pero poderosa —porque a veces, lo más leve también puede ser lo más transformador.