La creatina y cómo puede ser un apoyo durante la menopausia

¿Llegaste aquí porque quieres combatir los síntomas de la menopausia antes de tiempo? o a lo mejor ya los empezaste a sentir y te gustaría comenzar a tomar suplementos que ayuden a mantener a tus hormonas y cuerpo balanceados. Por lo que haya sido, te vamos a contar sobre la creatina y como sirve de ayuda en personas con menopausia –en cualquiera de sus etapas.

¿Qué es la creatina y para qué sirve?

La Mayo Clinic define la creatina como un compuesto derivado de tres aminoácidos que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de mariscos y carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina.

Las personas toman creatina para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular. También se puede usar para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. Y la creatina tópica se puede usar para tratar el envejecimiento de la piel.

Estudios recientes han destacado las ventajas cognitivas para las tareas que dependen de la corteza frontal y los beneficios de la creatina para el estado de ánimo, entre los que se incluyen la mejora de la memoria a corto plazo, la memoria de trabajo y la memoria de razonamiento, la reducción de la fatiga mental y una actitud más positiva.

Algunos otros usos que se le dan a la creatina –de acuerdo a investigaciones– son: prevención de lesiones, ya que reduce la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios. Y salud de los huesos, porque su consumo podría ayudar a contrarrestar las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y ósea.

Creatina y menopausia

Este suplemento, también puede ser beneficioso para la salud de las mujeres, especialmente durante y después de la menopausia. A medida que las mujeres crecen, especialmente después de la menopausia, la disminución natural de los estrógenos puede provocar una pérdida de fuerza muscular y ósea. La creatina puede ayudar a contrarrestar algunos de estos cambios.

Perimenopausia: la creatina puede ayudar a amortiguar el impacto de los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, especialmente en la fase lútea, cuando los niveles de energía suelen descender. También puede favorecer el rendimiento y la recuperación de las mujeres activas o las atletas que entrenan durante todo el mes.

Posmenopausia: la creatina puede ayudar a compensar la pérdida muscular relacionada con la edad y favorecer la salud cognitiva y ósea. La dosis suele ser la misma que para los adultos más jóvenes, pero es recomendable consultar con un profesional si se tiene algún problema de salud o se toman medicamentos.

¿Cómo tomo creatina?

Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta a tu médico. Elige creatina monohidratada pura y de una marca confiable, sin aditivos. Toma 5 gr diarios —antes, después o incluso durante el ejercicio— y mézclala con al menos 240 ml de agua (sin compactar la medida). Aunque la dieta aporta algo de creatina, la suplementación ayuda a mantener niveles constantes. Mantén una buena hidratación para optimizar sus beneficios en fuerza y recuperación.

La creatina puede convertirse en una aliada valiosa durante la menopausia, ayudando a mantener fuerza, energía y claridad mental en una etapa llena de cambios. Con una suplementación adecuada y guía profesional, puedes apoyar tu bienestar de forma sencilla y efectiva.