Menopausia: Guía para explicársela a la familia

¿Cómo hablar con la familia sobre la menopausia?

Desde hace 25 años, cada 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia, pero sigue siendo un tema rodeado de mitos y tabúes. Sin embargo, comunicarlo de manera abierta puede evitar malentendidos y generar un ambiente de apoyo. La clave está en utilizar un lenguaje sencillo, empático y basado en hechos científicos.

1. Explica qué es la menopausia de forma sencilla

La menopausia es el proceso biológico en el que los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona, marcando el fin de la etapa reproductiva. Ocurre en promedio entre los 45 y 55 años, aunque cada mujer lo vive de manera distinta.

Algunas frases que pueden ayudar:

• "La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa natural como la adolescencia."
• "Los cambios hormonales pueden influir en mi estado de ánimo y energía, pero es parte del proceso."

2. Aborda los síntomas con honestidad

Hablar de los síntomas ayuda a que la familia comprenda las reacciones y comportamientos relacionados con la menopausia. Algunos efectos comunes incluyen:

• Sofocos y sudores nocturnos, que pueden alterar el sueño.
• Cambios de humor, similares a los del SPM (síndrome premenstrual).
• Fatiga y falta de energía, debido a la disminución hormonal.
• Pérdida de concentración y memoria a corto plazo.

Sugerencia de diálogo:

• "A veces me sentiré cansada sin razón aparente, pero no significa que haya perdido interés en la familia."
• "Si notas que me siento irritable, no es personal. Es parte de los cambios hormonales."

3. Fomenta la empatía y el apoyo

El apoyo de la familia puede marcar la diferencia en la experiencia de la menopausia. ¿Cómo pueden ayudar?

• Tener paciencia cuando hay cambios emocionales.
• Mostrar interés en aprender sobre la menopausia.
• Crear espacios de conversación abiertos sin juzgar.

Una forma de fortalecer el vínculo es planear actividades en conjunto, como caminatas o cenas saludables, que benefician tanto la salud física como emocional.

4. Aclara los mitos y verdades sobre la menopausia

Es común que la familia tenga ideas erróneas sobre la menopausia. Aclara algunos mitos con hechos:

• Mito: "La menopausia es el fin de la juventud."
  • Realidad: Es una transición natural que no define la edad biológica ni el bienestar.
• Mito: "Todas las mujeres tienen los mismos síntomas."
  • Realidad: Cada mujer vive la menopausia de manera diferente, con síntomas más o menos intensos.
• Mito: "No hay nada que se pueda hacer para aliviar los síntomas."
  • Realidad: Existen tratamientos, cambios en la dieta y actividad física que ayudan a mejorar la calidad de vida.

5. Usa recursos confiables para informar a la familia

A veces, compartir artículos o videos de fuentes confiables ayuda a que la información sea mejor comprendida. Algunos sitios recomendados incluyen:

• Mayo Clinic (www.mayoclinic.org)
• OMS (www.who.int)
• Gobierno de México. (https://www.gob.mx/salud/)

Hablar de la menopausia en familia puede fortalecer los lazos y generar mayor comprensión. ¿Has tenido esta conversación con tus seres queridos? Comparte este artículo y ayúdanos a difundir información valiosa para que más familias comprendan esta etapa de la vida.