Qué son los fitonutrientes y cómo apoyan tu salud hormonal

Este artículo fue desarrollado con información y revisión de Libera tu Salud, una plataforma de bienestar integral enfocada en la transformación física, emocional y mental desde una perspectiva funcional, consciente y accesible.

Los fitonutrientes son poco escuchados en la sociedad y sin embargo hasta la fecha no entendemos por completo la verdadera definición de esto. Este artículo te dará conocimiento acerca de una alternativa que puedes integrar a tu estilo de vida para experimentar la menopausia de una forma mucho más amena.

En este artículo aprenderás:

• ¿Qué son los fitonutrientes?
• Clasificación de los fitonutrientes y en qué alimentos puedes encontrarlos
• La relación entre los fitonutrientes y las hormonas

¿Fito que?

Se les conoce como fitonutrientes o como fitoquímicos, son compuestos completamente naturales que podemos encontrar en las plantas. Compuestos de los que se habla poco pero son beneficiosos para la salud hormonal…

De forma natural, las plantas como sistema de protección ante las plagas, UV, radiaciones, bacterias, hongos, depredadores y distintas enfermedades producen compuestos que son bioactivos… Estos son los fitonutrientes.

Existen miles y millones de fitonutrientes de los cuales probablemente conoces alguno. Estos normalmente se agrupan y se conocen como flavonoides, lignanos, carotenoides, glucosinolatos o fitoestrógenos. Estos se encuentran en frutas, legumbres, verduras, especias, hierbas, cereales, semillas y nueces. Sin embargo es importante conocerlos y conocer su función para saber cual es exactamente el que tú necesitas.

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Entendiendo las clasificaciones…

Fitoestrógenos → isoflavonas, lignanos

¿De qué forma ayudan en esta etapa?

• Juegan un papel en el que tienen una estructura que se parece bastante a el estrógeno que tenemos en nuestro cuerpo humano
• Tienen el potencial de aumentar o disminuir la acción de estrógenos dependiendo del entorno hormonal
• Reducen síntomas como bochornos
• Ayudan a la irritabilidad e insomnio
• Tienen un efecto óseo protector (factor que ayuda a mantener o mejorar la salud, densidad y fuerza de los huesos, previniendo la pérdida de masa ósea y reduciendo el riesgo de fracturas)

Alimentos donde puedes encontrarlos:

• Isoflavonas: soya, miso, tofu, tempeh
• Lignanos: linaza, ajonjolí, granos enteros

Los lignanos e isoflavonas necesitan una microbiota intestinal saludable para convertirse en sus formas activas. Es por eso que Libera tu Salud te recomienda acompañarlos con:

• Prebióticos: avena, plátano, ajo, cebolla.
• Probióticos: alimentos fermentados, kéfir, chucrut, kombucha.
• Fibra soluble.

Flavonoides

¿De qué forma ayudan en esta etapa?

• Ayuda a la sensibilidad con la insulina
• Regulación en enzimas involucradas en la desintoxicación hormonal
• Ayudan con la ansiedad e irritabilidad
• Juegan un papel antioxidante, antiinflamatorio y modulador

Alimentos donde puedes encontrarlos:

• Berries
• Uvas
• Manzana
• Cacao
• Vino tinto
• Cebolla
• Té verde
• Frutas de colores muy intensos

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Carotenoides → Beta-caroteno, licopeno, luteína

¿De qué forma ayudan en esta etapa?

• Tiene un gran potencial sobre la salud ovárica
• Reduce estrés oxidativo
• Rol protector en alteraciones hormonales con el envejecimiento

Alimentos donde puedes encontrarlos:

• Zanahoria
• Jitomate
• Espinaca
• Pimiento

Glucosinolatos → sulforafano

¿De qué forma ayudan en esta etapa?

• Favorecen el metabolismo hepático del estrógeno
• Apoyo a desintoxicar
• Efecto antitumoral

Alimentos donde puedes encontrarlos (crucíferas):

• Brócoli
• Col
• Coliflor
• Kale
• Arúgula

Polifenoles

¿De qué forma ayudan en esta etapa?

• Moduladores epigenéticos
• Ayuda a la regulación hormonal
• Ayudan a el balance entre el cortisol y el estrógeno

Alimentos donde puedes encontrarlos:

• Café
• Té verde
• Cúrcuma
• Cacao
• Uvas

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Ya que entendimos las clasificaciones, ¿cuál es la relación que éstas tienen con la regulación hormonal?

Los fitonutrientes tienen un impacto de modulación a nivel hormonal, ya que tienen el poder de actuar sobre receptores hormonales e impactar sobre las deficiencias de forma natural.

Pueden impactar en la microbiota de la cual se habla en el artículo dentro de este programa titulado: “Principales ejes afectados durante la transición menopáusica” al igual que en el hígado, regulando y eliminando hormonas.

→ La eliminación del estrés oxidativo es una de las funciones más habladas de los fitonutrientes, ya que el estrés celular altera la señalización de las hormonas y los fitonutrientes evitan que esto pase para que el sistema hormonal pueda hacer sus funciones de la forma correcta.

Entonces, los fitonutrientes…

→ Los fitonutrientes son nuestros aliados naturales.

→ Nos ayudan a mantener ese equilibrio que buscamos a lo largo de esta transición.

→ Recordemos que esto no sustituye ningún tipo de tratamiento sino que es una suplementación adicional para implementar en tu estilo de vida y sentirte mejor.

Si quieres seguir aprendiendo más sobre bienestar, salud hormonal, nutrición y estilo de vida consciente, te invitamos a conocer la plataforma de Libera tu Salud.Libera tu SaludInstagram: https://www.instagram.com/libera_tu_salud/

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