¿Cómo prevenir caídas?
El Dr. Francisco Moreno explica por qué ocho de cada diez caídas pueden prevenirse y comparte recomendaciones para proteger la movilidad, evitar fracturas y conservar la independencia después de los 50.
Una caída puede parecer un accidente menor, pero para muchas personas mayores representa el inicio de una pérdida de movilidad, autonomía e incluso de complicaciones graves de salud.
Por eso, el Dr. Francisco Moreno dedica su colaboración semanal en Soy Más a uno de los riesgos más frecuentes y prevenibles del envejecimiento: las caídas.
El especialista recuerda una frase muy conocida entre los médicos cuando hablan del cuidado de las personas mayores, las "tres C": catarros, caídas y diarreas. Aunque pueda sonar coloquial, explica que estos tres problemas representan riesgos importantes para la salud, especialmente cuando no se atienden a tiempo.
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La buena noticia, explica el Dr. Moreno, es que cerca del 80% de las caídas son prevenibles. El primer paso para reducir el riesgo es mantener una buena condición física. Caminar, realizar ejercicios de fuerza y mantenerse activo ayuda a conservar el equilibrio, fortalecer los músculos y responder mejor ante un tropiezo.
"Si haces ejercicio, acostumbras a tu cuerpo a moverse. Si haces fuerza, tus músculos estarán preparados para sostenerte", explica.
Pero, más allá del estado físico, el especialista pone especial énfasis en el entorno. Pequeños objetos cotidianos pueden convertirse en un peligro, especialmente durante la noche.
Las recomendaciones incluyen:
- Retirar alfombras innecesarias que puedan doblarse o provocar tropiezos.
- Evitar cables atravesados en las zonas de paso.
- Mantener los pisos libres de juguetes u otros objetos.
- Revisar que no existan desniveles o superficies resbalosas.
Uno de los espacios donde ocurren más accidentes es el baño. El agua caliente puede favorecer una disminución de la presión arterial y provocar mareos o incluso desmayos.
Por ello, el Dr. Francisco Moreno recomienda instalar barras de apoyo y, si es necesario, colocar una silla para ducharse.
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Aunque muchas personas nunca lleguen a utilizarlas, contar con estos apoyos puede evitar lesiones graves, como una fractura de cadera. Si al caminar aparece inseguridad, pérdida de equilibrio o cambios en la forma de andar, no hay que asumir que es "normal por la edad".
El médico recomienda acudir a una valoración para identificar posibles enfermedades que afecten la marcha.
En algunos casos, el uso de un bastón puede ofrecer estabilidad adicional y, además, hacer que quienes están alrededor identifiquen que la persona necesita más espacio y precaución al caminar.
Otro aspecto que suele pasar desapercibido son los tratamientos médicos. Algunos medicamentos, especialmente aquellos utilizados para controlar la presión arterial, pueden provocar descensos bruscos de la presión y aumentar el riesgo de caídas.
Por ello, el especialista recomienda revisar periódicamente los medicamentos con el médico tratante y reportar cualquier episodio de mareo o inestabilidad.
Al final, el mensaje del Dr. Moreno es claro: prevenir una caída no solo significa evitar una lesión. También ayuda a conservar la independencia, mantener la movilidad y seguir disfrutando de una vida activa durante más años.
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